wyciskanie skos

podam ten plan co nim cwiczylem nie dawno poniedzialek: klata tric klata: wyciskanie sztangi na plaskiej 4x8 wyciskanie hantli skos dodatni : 4x8 rozpietki skos dodatni : 3x8 tric: francuskie 3x8 i niewiem jak sie te cwiczenie nazywa jak hantlem za glowe sie robi na trica środa: Plecy bicki plecy: wiosłowanie 4x8 wioslowanie hantlem 4x8 martwy [...]

[...] *Prostowanie nóg w siadzie ( maszyna ) 3x14 *Uginanie nóg w leżeniu 4x14,14,12,12 *Wyciskanie sztangi zza karku 4x14,14,12,12 *Wznosy hantli na boki stojąc w opadzie tułowia 3x12,10,8 *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 *Szrugsy hantlami 4x20 Uważaj na wyciskanie zza karku i przysiad , rób z mniejszym obiciążeniem ale dobrze technicznie

[...] z obciążeniami 1kg w pierwszej serii i 2 kg w drugiej serii. Nie było lekko i kolano troszkę doskwierało, ale dałam radę. Pilnowała mnie Massmarols. :D Czyli tak: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)15 x 2 2.francuskie uginanie rąk siedząc (triceps)15 x2 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)j.w 4.wiosłowanie prostymi ramionami [...]

Nazywam się Damian. Mam 20 lat. Mieszkam pod Warszawą. Kulturystyką interesuje się już około 2 lata i tyle wynosi mój staż treningowy. Moim partnerem treningowym jest Maciek (Macieju- nick z sfd). Poznałem go akurat w moim dzienniku i się zgraliśmy i dobre pół roku razem ćwiczymy. Tyle o mnie teraz przejdzmy do konkretów: Dni treningowe: 1.100g [...]

[...] nachwytem - 3 serie, 6-12 powtórzeń Martwy ciag na prostych nogacg - 3 serie, 8-15 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2 serie, 6-10 powtórzeń Francuskie wyciskanie sztangi - 2 serie, 6-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą - 2 serie, 6-12 powtórzeń Szrugsy ze sztangą - 2 serie, 8-15 powtórzeń Ćwiczenie na brzuch - 2 serie, [...]

wyciskanie sztangi skos + 15 15 15 32,5 kg Wyciskanie hantli skos + 15 15 15 14 kg Wiosłowanie hantlą w opadzie 15 15 15 22kg wiosłowanie klasyczne 15 15 15 30,5kg wyciskanie hantli jednorącz 15 15 15 8kg wyciskanie sztangi zza głowy 15 15 15 22 kg

4 dzień ,dół Przysiady 15 15 15 32,5 kg Wykroki ze sztangą 15 15 15 26,5kg wspięcia na palce jednonóż 15 30 25 + hantla 12 kg 5 dzień ,góra wyciskanie sztangi skos + 15 15 15 32,5 kg Wyciskanie hantli skos + 15 15 15 14 kg Wiosłowanie hantlą w opadzie 15 15 15 22kg wiosłowanie klasyczne 15 15 15 30,5kg wyciskanie hantli jednorącz 15 15 15 8kg [...]

Dzień 1: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s x 10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 10 3. Rozpiętki 3x 12 <--- po co ci wyciskanie sztangielek i sztangi prawie te same miesnie pracuja lepiej zamiast jedngo dodac skosk w dol ze sztanga / sztangliekami oraz skos gora sztangielki / sztanka Biceps 1. Uginanie ramion [...]

[...] Wyciskanie hantli płasko 3 serie Wyciskanie żołnierskie 3 serie Uginanie ze sztangą * 3 serie "B" MC * 3 serie ściąganie linki wyciągu górnego do klatki * 3 serie wyciskanie sztangi skos góra 3 serie wyciskanie hantli 3 serie wyciskanie wąsko sztangi 3 serie Okej czy może mi ktoś powiedzień na czym polegają ćwiczenia: MC / [...]

[...] sztangi na skosie 12-10 tu daj 3s hantlami 5. Wyciskanie hantli na prostej 2s 12-10 wywal 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12-10 3s, chociaz dalbym tu jakies wyciskanie 7. Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2s 12-10 8. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s 12-10 wyciskanie waskim chwytem na plaskiej, [...]

Po tych wszystkich poprawkach moj plan wyglada teraz tak: PONIEDZIALEK: klatka: -wyciskanie sztanga na palskiej 4 s (12-6) powt -wyciskanie hantelek skosem w gore 4 s (12-6) powt -rozpietki hantlami skosem w gore 4 s (12 -6) powt triceps: -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 s(12-6 powt) -.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

[...] 3 serie po 10 powtórzeń Czwartek Biceps hantle z supinacją 3x12 sztanga 3x10 modlitewnik hantlem 3x10 unoszenie hantla w opadzie tułowia bez podparcia 2 x max Triceps wyciskanie gryfu łamanego "francuskie" 3x12 prostowanie ramion na wyciągu z liną 3x10 wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 3x10 odwrotne pompki 2xmax Piątek lub Sobota [...]

Uwaga będę pytać :-D };-) 3) Wiosłowanie w opadzie sztangielką (jednorącz) ---> rozumiem że nie w oparciu o ławkę? 4) Wyciskanie sztangielek (skos/płaska) ----> a tu czy skos czy płaska nie ma różnicy? Czy to ma być jako 2 oddzielne ćwiczenia? -Ile razy w tygodniu powinnam uczynić taki oto trening? Postaram się również aby się udało [...]

[...] łączonej z: Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8/6 2.Prostowanie nóg w siadzie 14/12/10/8 3.Uginanie nóg w leżeniu 14/12/10/8 1.Wspięcia na palce 20/18/16/14/12/10 mc-90kg wyciskanie leżąc-90kg przysiad- 120kg teraz chce zrobić plan 3 dniowy nie 4 z powodu tego, że pracuje i nie mam czasu tak często chodzić na siłownie... ;( właśnie do tego [...]

Wrzucam od razu aktualny plan :) Poniedziałek WL 5x5 WL hantli 3x8-10 Sztanga bic 3x8-10 Modlitewnik 3x8-10 Hantel w opadzie 3x 10-12 (na ręke) Allachy 3x 10-15 Wtorek Przysiady 5x5 Wspięcia na palce (sposób Sakera) Wyciskanie na barki 3x8-10 Podciąganie sztngi do brody 3x8-10 Unoszenie hantli bokiem w góre 3x8-10 Allachy 3x 10-15 [...]

*****Trening 3***** Wyciskanie Wąsko leżąc 20kg x 12 50kg x 10 65kg x 5 65kg x 5 65kg x 5 65kg x 5 65kg x 6 Wyciskanie sztangi skos 50kg x 8 55kg x 8 55kg x 4 Hantle skos 3 serie 8,10,12 Pow. Ciężar nieznany gdyż hantle "domowej roboty" i to nie moje bo chodze na siłownie do znajomego Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (triceps) [...]

Staż hmm...ponad 2 lata, trudno mi doprecyzować ile dokładnie, ale bliżej 3 niż 2. Ostatnie 0,5 - 1 rok jechałem róznymi odmianami 5*5, także z cwiczeniami dynamicznymi w róznych kombinacjach . Teraz pierwszy raz wszedłem na plan 5dniowy . Trening HT klatki zerżnięty z planu ułozonego przez Pumę dla And1Player z lekką modyfikacją. Wyglada tak: [...]

Podbijam temat, plan raczej się sprawdził zarówno pod kątem budowania siły, jak i masy mięśniowej. Teraz chciałbym ustalić priorytet na klatkę kosztem tricepsa i jednocześnie zastanawiam się czy nie wrzucić hip thrustów do jednej sesji pull zamiast serii na bicepsy, żeby wzmocnić pośladkowe i jednocześnie zmniejszyć objętość na ramionach. Plan [...]

Dziękuję za tak liczny doping. Teraz to nie mogę sobie wstydu zrobić %-) Arnold, wiem, że w tym roku debiuty były wcześniej i Bożego Narodzenia nie było... Mam nadzieję, że teraz nie zrobią takiej niespodzianki. Dzień 1 tydzień 1 DT 08.06.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków jaglanych, truskawki i borówki (łącznie 120g) II, III 100g [...]

co, tak tam gdzie Adam Adamski i kilka innych gwiazd i ten z UFC wpada -Błachowicz Gdzie ja pomiędzy taką elitę? Dzień 66 tydzień 10 DT 12.08.2015 Miska: I 20g płatków owsianych, 100g chudy twaróg, małe jabłko II 1,5 wafla ryżowego, 100g piersi z indyka, pomidor+zielony ogórek III, IV 1,5 wafla ryżowego, 100g piersi z indyka, pomidor+cebulka [...]